Diário da Dieta: #Semana2 #juemforma!

Tem blogueira mais atrasada do que eu?! Hahahaha! Nossa! Em fevereiro, prometi para vocês meu diário da dieta e até hoje nada, né?! Demorei (ok, 2 meses foi tempo demais, eu sei! Desculpem!), mas, finalmente vai ter diário da dieta semanal no blog!!! Uhuuuuul! \0/.

Esse cardápio é da semana do dia 13/04 até o dia 19/04. Nos próximos dias, a dieta vai ficar mais intensa, por conta da minha cirurgia e do tempo que vou ter que ficar afastada da academia (Um mês). Semana passada não consegui registrar tudo por conta da correria da cirurgia.

Lembrando que esse diário é só uma forma de incentivar quem está na luta por mudanças no corpo e uma vida mais saudável, que nem eu!
IMPORTANTE: Cada pessoa precisa de um tipo de dieta e um acompanhamento certinho com nutricionista!

Esse post semanal vai ser um jeitinho de trocar experiências e dar força uns pros outros, tá?! Então… #VamoQueVamo

Segunda-feira:
- Café da manhã: 1 Activia
- Lanche da manhã - 1 banana + aveia
- Almoço - Omelete de alho poró + meia batata assada
- Lanche da tarde - Snack de soja
- Pré-treino: Mudei de academia e, na segunda, tive que ir ao cardiologista pra fazer exames! =)
- Jantar: Tapioca de mussarela light + blanquet de peru

Terça-feira:
- Café da manhã: Tapioca (pura)
- Lanche da manhã: Mamão
- Almoço - Carne moída com aveia (sim eu adoro essa mistura rs). Deveria comer com aipim ou batata, mas não deu tempo de fazer.
- Lanche da tarde: 1 Activia
- Pré-treino: 1 barrinha de cereal
- Jantar: Tapioca de mussarela light + blanquet de peru

Quarta-feira:
- Café da manhã (Vacilei, saí correndo e não comi nada =( - Nota zero para Ju)
- Lanche da manhã: 1 banana + aveia
- Almoço: Carne moída com aveia
- Lanche da tarde: Mamão
- Pré-treino: 1 barrinha de cereal (dia mega corrido)
- Jantar: Sanduíche de frango (pão integral) + suco de abacaxi

Quinta-feira:
- Café da manhã: 1 Activia
- Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal
- Almoço: Carne moída com aveia
- Lanche da tarde: Metade de uma manga
- Pré-treino: 1 pão de queijo
- Jantar: Comida Japonesa (Fui para um aniversário, mas, como de costume, jantei antes. No aniversário, comi uns 3 canapés).

Sexta-feira (direito a refeição do lixo):
- Café da manhã: 1 Activia
- Lanche da manhã: 1 banana com aveia
- Almoço - Arroz + feijão + farofa + Peixe (frito) + 1 pedaço de linguiça (refeição do lixo). Tomei suco de laranja + sobremesa (um pedaço de pudim)
- Lanche da tarde: Snack de soja
- Jantar: Tapioca de mussarela light + blanquet de peru

Sábado:
- Café da manhã: Acordei tarde. rs (10am)
- Pré-treino: Tapioca de mussarela light + blanguet de peru
- Almoço: Sanduíche natural de atum + ovo (pão integral)
- Lanche da tarde: 1 Activia
- Jantar: Tapioca de mussarela light + blanguet de peru (Fui a uma festa, mas jantei antes de sair de casa. Na festa, tomei uma caipe de morango).

Domingo:
- Café da manhã: Ixi, acordei tarde novamente! rs
- Lanche da manhã: E Juliana, ainda dormindo! 😛
- Almoço: Moranga recheada com carne seca + suco de laranja do maravilhoso (Xapuri)!
- Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal
- Jantar: Comida Japonesa + Suco de laranja

Ufa! Post ficou grandinho!
Mas deu para vocês conferirem como foi minha rotina do dia 13/04 até o dia 19/04. Ando que nem doida, tirando fotos pra vcs verem! rsrsrs
Alguém aí fazendo dieta também?! Como está a sua? Me conta!

Um beijo grande, da Ju!

 

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Receita: Frango Recheado + Batata Rústica

Quem disse que quem está de dieta não pode comer coisa boa?! A receitinha de hoje é deliciosa, prática e de comer sem culpa! Confesso que até eu me surpreendi com o resultado final (hahahahaha)! O frango ficou molhadinho e macio! Bom demais. É um frango recheado de queijo branco, peito de peru, cebola e tomate. Para acompanhar batata rústica. Top né?! Então vamos a receitinha. #JuAraujoNaCozinha

Você vai precisar de:
- Filés de peito de frango (sem osso)
- Cebola
- Queijo branco
- Peito de Peru
- Tomate Sweet Grape
- Limão
- Sal
- Azeite
- Palito de Dente
- Batata

Como fazer o Frango:
1 - Limpe o frango, lave em água corrente e depois deixe de molho por alguns minutinhos na água com limão. Após isso tempere com sal a gosto e reserve o frango.
2 - Pique a cebola e depois com um pouco de azeite leve ao fogo até dourar.
3 - Pique todos os outros ingredientes do recheio (peito de peru, queijo e tomate). E depois misture com a cebola.

4 - Pegue o peito de frango, e coloque o recheio, depois pegue outro pedaço de peito de frango e coloque por cima (Fazendo tipo um sanduiche - ver na imagem)
5 - Feche as laterais com palito de dente para o recheio não sair.
6 - Coloque os filés já recheados em uma assadeira e leve ao forno médio até dourar. Quando um lado estiver dourado, vire o frango.
7 - Quando os dois lados estiverem dourados, o frango está pronto! É só tirar os palitos de dente e servir.


Como fazer a batata:
1 - Lave as batatas e sem tirar a casca corte ela em 4 pedaços
2 - Coloque para cozinhar em uma panela com água fervendo por 5 minutos (só o tempo para ela ficar um pouco macia). Após isso, tire a água e coloque as batatas em uma assadeira.
3 - Tempere ela com um pouco de azeite e sal
3 - Leve ao forno pré-aquecido (temperatura média) por aproximadamente 15 minutos (até dourar).


Prontinho! Receita fácil e super gostosa! Espero que tenham gostado! 😉
Agora me conta! O que vocês acharam da receita? Quem testar me conta?!

Um beijo grande, da Ju!

 

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Diário da Dieta: #Semana1 #juemforma

Então vamos lá! Antes de começar a escrever como era meu dia-a-dia no início da dieta, quero lembrar a importância de ter um acompanhamento profissional em qualquer tipo de reeducação alimentar! Essa dieta, meu nutricionista fez baseada no meu objetivo e tipo de vida! 😉

No início, não variava muito minhas refeições e acabava comendo bem parecido praticamente todos os dias! O que é um grande erro, porque, com o tempo, terminamos enjoando. Então, um pouco depois que perdi os primeiros 9kg, comecei a aprender coisas bem gostosas para quem faz dieta e que deixam tudo bem mais divertido e fácil!

Primeiros 3 meses – Cardápio:

Café da Manhã - 1 Activia zero + Semente de chia

Lanche da Manhã - 1 polenguinho light ou 1 fatia de queijo branco + 3 castanhas

Almoço - Carne Magra + Arroz integral + feijão + salada livre
Eu sou difícil de comer salada, então, minha salada é alface, tomate, cenoura, palmito e milho. Aos poucos, estou tentando acrescentar mais coisas, mas, no fundo, ainda não morro de amores por salada #VouAprenderNaMarra

Lanche da Tarde - Uma fruta ou uma barrinha de cereal (susteen)

Pré-Treino - 1 pão de queijo
Acreditem! Na minha dieta, tinha pão de queijoooooooooooooo! ahahaha! Vcs tinham que ver a minha cara de felicidade quando meu nutricionista colocou isso na dieta! rs. Mas eu só podia comer, nos dias que tinha treino. No começo da dieta, fazia crossfit, mas me sentia muito cansada por conta da mudança alimentar muito grande, então parei e comecei a correr! Corro 3x por semana. Mas quando voltar das férias, farei de tudo para correr pelo menos 4x!

Jantar - Omelete (1 ovo + 1 fatia de queijo magro) ou 1 tapioca (queijo magro + peito de peru + chia)

Ceia - Não tinha por conta do meu horário!

Durante essa fase, não tomei nenhum tipo de refrigerante e não comi nenhum tipo de chocolate (nem 70% cacau ou algo assim).
Cada item da dieta fazia parte de um grupo e ele me deu uma tabela com as variações dos grupos, onde eu podia substituir os alimentos.
Ah! E nessa fase, também não tive dia do “lixo” que é bem conhecido para quem faz dieta. Foi uma dieta bem restrita, porém não me deixou fraca e nem mal humorada. Pelo contrário! A cada dia, notava um resultado diferente e ficava super feliz!

No próximo post, vou mostrar minha dieta atual, que não é tão diferente deste, mas já mudou um pouco. E o bacana, é que vou fazê-lo cheio de fotinhas. Estou que nem doida, tirando foto de tudo que eu como para mostrar para vocês.

No período de festas, me permiti sair um pouco da dieta. Estava com 54kg e voltei para 55kg. Mas agora, estou com força total! Objetivo é ir para 50kg e ganhar massa magra! Vamos ver quanto tempo vou levar para conseguir! Torça, por mim, tá?!

Peso início da dieta - 67,5kg
Peso atual - 55kg

Objetivo - 50kg + Massa magra
Altura - 1,57m

Objetivo alcançado de maio/2014 para janeiro/2015 - 12.5kg

O que acharam do primeiro post de diário da dieta?! Tem muita gente aí fazendo também?! Como anda a dieta de vocês?! Me conteeem!!
Beijos, da Ju!

 

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Diário de dieta: Início! #juemforma

Ô, gente! Adorei o retorno que vocês me deram, querendo saber um pouco mais sobre a minha dieta. Primeiro, quero agradecer o carinho com as mensagens e e-mails que recebi! Pela primeira vez tô seguindo uma dieta que tem dado certo e com o maior empenho do mundo! Porque sem empenho, não dá, né?!? =)

Normalmente, quando a gente quer emagrecer, o que acontece é o oposto: a gente faz dieta por duas semanas, não vê resultado, fica triste e acaba comendo mais do que comia antes. Quando percebe, vive de dieta, mas só engorda. Ainda não sou um exemplo de pessoa que mudou o corpo. Estou apenas no início.

Nunca tive vontade de ter aquele corpo super malhado (acreditem), mas sempre quis ser magra. E, quando não se está satisfeito com o corpo, tudo desanda! Fazer compras vira um estresse. Nada serve e nem combina com você. Então, uma amiga me apresentou um nutricionista esportivo aqui, de BH. O nome dele é Victor Caixeta. Estou gostando muito dele. A dieta não é daquelas super difíceis. Acreditam que tem pão de queijo nela?!?! Para uma carioca/mineirinha, isto é muito amor (hahahahaha)!!

Com tudo isto, resolvi fazer um diário da minha dieta e contar TUDO para vocês. Uma vez por semana, vou postar minha rotina da semana inteira. O que comi e se fui correr ou não (durante a semana, vou postar algumas refeições e receitas da dieta, lá no instagram!). Lembrando que cada pessoa tem uma dieta de acordo com seu objetivo, seu corpo e seu metabolismo. Mas acho que, talvez, os resultados da dieta que estou fazendo, ajudem algumas pessoas que estão que querem começar a dieta, mas estão desanimadas.

Ah! E é claro que, com vocês aqui comigo, não vou perder o foco e vou continuar firme e forte! Isto me ajuda muito! <3

Algumas perguntas que recebi por e-mail, vou aproveitar para responder neste post. Aí, no próximo, já começo com o diário mesmo. =)

- O que te motivou?
Não sei explicar direito! Fui ao nutricionista e, quando ele falou meu índice de gordura, quase chorei (rs). Não queria mais isto. Queria mudar e saí de lá com este foco! Claro que já saí assim de outros nutricionistas (hahahaha), mas desta vez, deu certo (pelo menos, está dando até agora! rsrs)

- Você tem que comer só salada?
Não! Sou uma pessoa difícil com salada! Muita gente diz que tenho paladar de criança. Se deixar, faço meu prato todo amarelo (frango, purê e arroz! #amo hahaha). Nesta dieta, como salada sim, por que dieta sem salada não existe. Mas, como não gosto muito, minha salada é: Alface, tomate, cenoura, palmito e milho! Isto tem que fazer parte do meu prato! =)

- Você almoça fora?
Sim! E isto é a grande tristeza de quem está fazendo dieta. Comida de restaurante é sempre complicado. Fora a tentação de colocar o que não deve no prato, às vezes levo almoço. Mas confesso que bem ‘às vezes’. Estou conseguindo administrar bem nos self-services. Porém, vou tentar voltar a levar almoço para o trabalho.

- O que você está fazendo de diferente nessa dieta?
Seguindo! Hahahahahaha 😛
Brincando! Acho que uma coisa legal que aprendi, é ter prazer em cozinhar, testar pratos diferentes, sabe?!? Tem dia que a gente quer comer algo diferente e acha que não pode nada! Mas tem muita comida bacana e gostosa para quem faz dieta. Estou testando várias receitas e vou postar para vocês também. =)

- Você malha?
Antes, fazia CrossFit. Mas deixei de lado e decidi só correr mesmo. Na minha cabeça, para quem quer emagrecer, este é um dos grandes aliados. Queria fazer todos os dias da semana, mas ainda não consigo por conta do tempo que (não) tenho. Às vezes, queria que o dia tivesse 34 horas! hahahahahaha

- Quantos quilos você tem? Quantos vc perdeu? Em quanto tempo?
Tenho 55 quilos (hoje). Perdi 13 kg em 3 meses mais ou menos. Tenho 1,57m (sou baixinha), então ainda acho que o meu peso não está legal. Penso em chegar até os 50 kg. Se o corpo estiver bacana, paro por aí e começo só a manutenção. Mas, caso eu veja que ainda posso perder mais um pouquinho, tento até os 48 kg. =)

Bom, espero que vocês gostem do diário da dieta! Que ele incentive quem esta quer começar e não tem coragem ainda! Bora fazer juntas? Me manda por e-mail o que vcs estão fazendo de dieta e os resultados, que vou postar junto com meu diário, O que vocês acham?
Beijos, da Ju!

 

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