Fechando o Zíper #dasjuemforma

Na minha última consulta com a nutricionista, ela me explicou que os ingredientes de um produto são listados em ordem decrescente na embalagem, ou seja, o ingrediente usado em maior quantidade vem sempre em primeiro lugar e o ingrediente usado em menor quantidade em último. Logo para um produto ser realmente integral o primeiro ingrediente tem que ser “Farinha de trigo integral“. Depois dessa consulta fiquei viciada em conferir os rótulos dos alimentos.

Faz pouco tempo que conheci o site Fechando Zíper - um site que avalia produtos.
Gostei tanto do site que corri para compartilhar com vocês!

Como funciona: Todo produto avaliado recebe uma nota que vai de A+ a F, do melhor ao pior.

Para definir as notas, eles avaliam a informação nutricional, os ingredientes e a embalagem. O objetivo do site é mostrar como é importante ler os rótulos dos alimentos para fazer uma escolha mais saudável.

O bacana é que a gente pode consultar os produtos filtrando por nota, categorias ou usando a busca. Tudo super fácil e mega útil!

Site: fechandoziper.com

O que vocês acharam? =)

 

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Plano Alimentar #dasjuemforma

Antes de começar com o assunto do meu plano alimentar, queria pedir desculpas por esses 5 dias sem post!!! Semana passada viajei e foi uma correria louca. Logo que voltei de viagem (segunda) peguei uma gripe danada que me derrubou! Passei esses dias com febre e garganta doendo, mas já estou medicada e melhorando. \0/

O bacana foi receber um e-mail falando: “Blogueira desnaturada. Post novo…Cade?! Eu adoro seu blog!” - Pense em uma “bronca” que adorei receber hahahaha!
Obrigada pelo carinho !!! Ces são demais! =)

Então vamo que vamo!!! Estou cheia de coisas para contar.
Na terça feira passada foi o dia de voltar na nutricionista e conhecer meu plano alimentar.

Minha nutricionista é um amor! Ela conversou bastante comigo e fez questão de explicar cada item que escolheu para minha dieta.

Uma dica super bacana que descobri nessa consulta: Como saber se o produto é realmente integral?
Ela me explicou, que os ingredientes de um produto são listados em ordem decrescente na embalagem, ou seja, o ingrediente usado em maior quantidade vem sempre em primeiro lugar e o ingrediente usado em menor quantidade em último. Logo para um produto ser realmente integral o primeiro ingrediente tem que ser “Farinha de trigo integral“.

Exemplo:
- Pão de Forma 100% Integral 12 Grãos Pullman 500g
Ingredientes
Farinha de trigo integral, glúten, açúcar mascavo, semente de girassol, grão de trigo, grão de centeio, gergelim, mel, gritz de milho, óleo de girassol, farinha de linhaça, sal, grão de quinoa, grão de aveia, gritz de soja, grão de cevada, grão de milheto, grão de triticale, semente de linhaça, conservador propionato de cálcio, emulsificantes estearoil-2-lactil lactato de cálcio e polisorbato 80.
CONTÉM GLÚTEN

- Biscoito CLUB SOCIAL Integral Pacote156g
Ingredientes:
Farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, gordura vegetal, farinha de trigo integral, açúcar, açúcar invertido, sal, fermentos químicos: Fosfato monocálcico e bicarbonato de sódio e amônio e melhorador de farinha: Enzima protease.
CONTÉM GLÚTEN.

Resultado: O biscoito club Social Integral, esta longe de ser realmente integral. Ele contém mais Farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico (FARINHA BRANCA) do que a integral. E eu comia achando que estava super na dieta :/

Outra coisa bacana. Minha nutricionista montou dois cardápios: Um para os dias que eu vou malhar e outro para os dias que eu não tenho academia (eu vou para academia 4 vezes na semana).

Vamos para a parte prática:
Coisas que eu tenho que evitar: Refrigerante (zero ou comum), carboidratos “brancos”, açúcar, achocolatado, gatorade, frituras, embutidos (inclusive peito de peru), sucos DE CAIXA ou em pó, água de coco ou chá DE CAIXA, salgadinhos, pão de queijo e congelados.

Coisas que eu tenho que fazer: Atividade física, comer em 3 e 3 horas, beber no minino 2 litros de água por dia, comer fruta 3 vezes ao dia e verdura 2 vezes ao dia.

1 vez por semana vou postar como foi minha alimentação durante os últimos 7 dias (meu diário alimentar semanal vai ser no blog). Vocês vão ficar sabendo tudo sobre a minha dieta e os resultados!!!

Fazer dieta não é fácil, ainda mais para quem ama chocolate ao leite e um pão de queijo (rs)!
Mas estou bastante animada com o projeto #dasjuemforma!!! \0/

Tem alguém fazendo dieta também? =)

 

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Nutricionista #dasjuemforma

Tentar fazer dieta sem um profissional é um grande erro, mas achar uma nutricionista que você goste e confie não é uma missão fácil. Depois de procurar bastante, um amigo me indicou uma nutricionista, e eu estou simplesmente adorando a forma dela de trabalhar.

Na minha primeira consulta, ela conversou muito comigo. Perguntou meus objetivos e como era minha rotina. Enquanto eu falava, ela anotava tudo. Quando eu comecei a descrever minha rotina, percebi que eu me alimento mal e que fazia isso sem notar.

Depois de fazer as anotações, ela fez o exame de Bioimpedância. Com o resultado, descobri que estou com o percentual de gordura alto e que meu metabolismo esta muito baixo.

Agora vem a parte que eu achei super interessante.
Ela não preparou minha dieta/reeducação alimentar nessa primeira consulta. Mas me passou um “para casa“: Fazer um diário alimentar durante 10 dias.

Nesses dias eu preciso anotar tudo que comi e a hora que comi. Além disso, ela me passou um material falando sobre reeducação alimentar e alimentos saudáveis. A ideia é que eu monte meu cardápio (durante esses 10 dias), com os alimentos do material que ela deu. Bacana né?

Na próxima terça-feira (17/09), é o meu retorno e ai sim ela vai passar meu plano alimentar. Estou
fazendo meu diário direitinho, e animada para começar pra valer a dieta. =) vamos ver o que ela vai falar depois de ler meu diário alimentar né? (rs)!

Logo que eu receber meu plano alimentar, conto tudo para vocês. Vamo que vamo!!! =)

 

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Dieta: Projeto #dasjusemforma

Dieta, dieta, dieta, essa palavra tem me acompanhado bastante. Mas percebi, que estava reclamando demais do meu corpo, e não estava fazendo nada para mudar. Então decidi parar de reclamar e correr atrás. Além dos exercícios físicos eu decidi fazer dieta.

Fazer dieta por conta propria é super dificil, há 3 meses atrás, comecei uma dieta sem auxilio profissional, e não consegui, deu tudo errado e me fez desistir.

Eu sou super chata para comer, muita gente diz que eu como igual criança (rs). Não como muito, mas termino comendo muitas besteiras. Lendo bastante sobre o assunto, descobri que além do meu problema de ser chata para comer, tenho problema de fazer poucas refeições no dia. Eu não gosto de tomar café da manhã, e se deixar faço somente duas refeições (almoço e janta). Mas já passou da hora, de aprender a mudar isso e ter uma alimentação saudável.

Então de hoje em diante vou compartilhar com vocês, minha rotina de dieta e exercícios. Acho que a força de vocês, vai me ajudar a não sair da rotina e nem perder o foco. \0/

Então vamos lá!!! Primeiro passo para minha dieta, foi procurar um profissional. \0/
Semana passada fiz o exame de Bioimpedância, que é um método de determinação das massas corporais e da água corporal. O exame é muito mais fiel que a medição por pinças realizado com aparelho de plicometro.

O exame dispara uma corrente elétrica no organismo imperceptível e como a célula de gordura tem muita resistência a corrente elétrica diferente da célula muscular é possível através de uma fórmula matemática determinar a quantidade de gordura e de musculatura do organismo. A minha nutricionista vai passar minha dieta na próxima terça feira, e conto tudo para vocês.

Enquanto isso, eu fico lendo bastante sobre o assunto, e achei interessante essa matéria no doutissima, com 6 cardápios de café da manhã saudáveis.

Eu estou super animada com o meu projeto, e conto com vocês tá? Pode me dar bronca se eu sair do foco hahahahaha! Bora começar? \0/

 

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